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第一百四十七章训练计划(第一章)(2/4)



训练准备活动;

1,常规跑道1000米中速跑,

2,韧带和关节拉伸,

3,小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、侧向交叉跑、踢腿跑、快速跑,20米距离往返。

一,常规训练项目:

1,60米冲刺跑10组;

要求:……

2,150米超距离跑10组;

要求……

3,200米变速跑10组;

要求……

4,大腿后肌群力量训练10组;

要求……

5,抗旋转力训练10组;

要求……

6,原地站立单足跳摸高20次,10组;

要求……

7,起跑反应40米冲刺10组;

要求……

8,俯卧撑,击掌俯卧撑20个,2组间歇30秒,10组;

要求……

9,斜面仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧直摆腿20个,2组间歇30秒,10组;

……

二,斜坡训练项目,

1,斜坡折返跑(3-4°坡度50米)

要求:全速上坡,慢跑下坡,往返5次一组,每组间歇2分钟,10组;

2,斜坡(下坡)(3-4°坡度50米)

要求:匀速上坡,全速下坡,接平直跑道20米,5次一组,每组间歇2分钟,10组;

3,斜坡加速跑(25°坡度40米)

要求:高重心加速,全速,慢跑下坡,3次一组,每组间歇3分钟,10组;

4,斜坡(下坡)(25°坡度40米)

高重心匀速上坡,全速下坡,接平直跑道20米,3次一组,每组间歇3分钟,10组;

……

三,健身房训练项目,

……

四,其它训练项目,

……

办公室内很安静,冯勇、余伟立看的很认真,脸上的表情也时时的有着变幻。有时挑挑眉,有时又皱皱眉,偶尔也会点点头。

只几张纸,条目多,要求多,内容不少,但字数却不是很多,看起来也挺快。几分钟后,看完了赵林的训练计划,冯勇抬头看向了余伟立,只见他空洞的目视着前方,似乎是在思考什么。

“老余……”冯勇轻声的唤了一句,手拿着赵林的训练计划示意了下。回过神的余伟立,反应过来,拢了拢手里杨祖耀的训练计划,和冯勇交换了后,两人这就又继续看了起来。

坐在一旁被完全忽视的林幕也没在意两位领导的举动,都是有点“轴”的老教练,看到训练类的东西就想琢磨点道道出来,入神很正常。特意关注他的训练计划,他其实觉得挺不错,经验丰富的老教练,说不定可以给他提出些意见,让他能把训练计划更完善些。至于彻底否决,林幕觉得应该不会。

这份训练计划,林幕是从昨天晚饭后就开始做起了,本来自己计划好的日常健身房训练他都没去。

兑换了天赋突破训练细则后,林幕迫不及待的想把训练计划弄出来。

天赋突破训练,没有想象中的用成就点直接加点换取天赋突破的事发生,稍有些遗憾,他想节约些时间的,但显然百科不是直接加点的外挂,从头开始就没有过。但也不算失望,意料之中的事了。

在兑换了天赋突破后,在两运动员满值的那些天赋后面终于出现了小小的+号。这让林幕很兴奋,难得的心底里有些激动的感觉。一年时间,终于走出这关键的一步了。

打开了小+号以后,一连串的训练项目,很多,但也不算特殊,
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